让你健康舒适的穿上高跟鞋

经验分享 2017-12-21

前一阵子,我们写了高跟鞋对于女性健康的危害,其中最可怕的,并不是会造成暂时的疼痛或关节压力,而是实验证明,常穿高跟鞋会改变女性的整个行走机制,导致即使在穿着舒适鞋型或赤脚走路时,也依旧无法恢复到正常的行走状态。

让你健康舒适的穿上高跟鞋

所以,其实说实话,没有什么神奇的方法是可以让你一边穿着10厘米的高跟鞋,一边毫无不适的跑着步。我确实有一些可以缓解不适与疼痛的方法,但在此之前,我还是想先说说如何选高跟鞋,这才是可以预防一切不舒服的最根本的方法

一切都和压力有关

当穿着高跟鞋时,你的脚会承受来自两方面的压力,一是鞋子本身,二是你的身体。

鞋子给脚带来的压力

高跟鞋在脚掌部通常都比较窄,当你长时间穿着时,过紧的鞋子会一直压迫着脚掌,这时再加上身体的重量,后果可想而知……最常见的疾病就是拇指外翻——不仅骨骼变形,而且会造成发炎和皮肤敏感。

让你健康舒适的穿上高跟鞋

走在时尚尖端,离不开高跟鞋的女明星一族,是妥妥的重灾区:

宋茜

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容祖儿

让你健康舒适的穿上高跟鞋

 

杨紫琼

让你健康舒适的穿上高跟鞋

如果你任由它发展,还是继续每天穿着过紧的鞋子,它就会愈演愈烈:

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最著名的高跟鞋狂人贝嫂,近两年都开始回归休闲鞋的怀抱:

让你健康舒适的穿上高跟鞋

此外,鞋子过紧还会导致的常见问题有茧子和粗糙的死皮层。这些增厚的死皮层通常出现在脚趾或脚的两侧,实际上也是身体对鞋子产生防御的一种方式。当你的脚开始长茧,甚至连脚趾甲也向内生长的时候,最主要的原因就是鞋子给脚造成了过大的压力。

所以说啊,现在流行的尖头高跟鞋,可以说是最毁脚的鞋型之一,虽然,我也认为它同样是最美腻的鞋型之一。

让你健康舒适的穿上高跟鞋

 

身体和运动带来的压力

穿高跟鞋的最大问题,是改变了人体原本站立和行走时的生物力学,也改变了各关节所承受的身体重量。

比如:原本脚跟承重的位置,因为穿上了高跟鞋,脚跟被架起,整个身体的重心更多会落到前脚掌,而膝关节则因为身体重心前移,会过度伸直;同时骨盆出现前倾,虽然看上去屁股变翘了(所以大家觉得高跟鞋让体态变好),但腰椎会过度前弯。

这一切就会造成整个身体长时间以不正常的角度前倾,而小腿肌肉、膝关节、背部肌肉等都会为了保持身体平衡而紧绷,时间一长,疼痛、劳损、关节损伤都是必然会形成的。

看看我们在穿高跟鞋时,脚被虐成了神马鬼样子:

让你健康舒适的穿上高跟鞋

聪明的选择高跟鞋

所谓聪明的选高跟鞋,其实就是选择那些会对脚部造成更小压力的鞋型。

  1. 选择鞋底与自己足弓处弧度相符的鞋子(大部分人适合有足弓支撑的款式)

  2. 选择前脚掌相对宽松的款式(又窄又尖的out)

  3. 脚趾头前端与鞋子前端保留1厘米左右的空隙

  4. 在鞋跟高度不变的情况下,优先选择有防水台的鞋

  5. 优先选择脚后跟被包住的款式(open-back都out)

  6. 和脚跟相反,可以优先选择露出脚趾的款式

  7. 鞋子前后的高度差,尽量不要超过5厘米

这是一些比较普适的规则,但每个人的脚型和步态都不同,还是要亲自试穿,选择最适合自己的鞋型。比如:虽然同为扁平足,但过度僵硬型的扁平足并不适合足弓支撑明显的鞋型;而柔软型的扁平足则会因为足弓处的凸起支撑感觉非常舒适。

最后,不要过于依赖防水台。

防水台在一定程度上,可以减少对前脚掌的压力,但如果以为有了防水台就可以肆无忌惮的选择超高跟,就失策了。那种女明星们常穿的高防水台的超高跟,会比普通高跟鞋更危险,这种踩高跷一样的鞋型曾经在日本的109系辣妹中很流行,结果甚至造成了一些压力性骨折的案例。

让你健康舒适的穿上高跟鞋

让高跟鞋穿起来更舒适的小Tip

作为一个爱美但身高却不足以藐视一切高跟鞋的菇凉,美羊羊也深深理解有些高跟鞋是逃不过的,有些场合是咬着牙也得忍疼穿的。下面是一点我自己的心得,也欢迎大家留言说说你的小tip。

  • 减压鞋垫

    一个适合的缓冲鞋垫,可以缓解行走时的压力,均匀分散重量,减震,预防疼痛,是一个可以救你于水火的神奇产品。

    但减压鞋垫的分类很细,要根据自己的实际需求来选择。比如后脚跟脂肪垫薄的童鞋,尽量选择全垫。脚底的脂肪能起到很好的减压缓冲作用,但随着年龄的增大,脚底脂肪会流失,骨骼就会承受更大的压力,甚至有一些医生会试图用硅胶注射来减轻这种疼痛,然而效果并不好。还不如选择一个靠谱的硅胶垫。孝敬爸爸妈妈,就可以选这种全垫。

    一些专业品牌会把用途分的很细致:男性的、女性的、休闲鞋的、高跟鞋的、走路的、跑步的……可以进行傻瓜式选择:

    比如我自己很喜欢的dr.scholl’s,全线有二十多种产品,分类很细,针对各种鞋型:

    让你健康舒适的穿上高跟鞋

     

    我平时在那些支撑不算特别好的休闲鞋中,也会使用这种减压鞋垫,选择专门针对休闲鞋的款式,顺便还能内增高?

    不过,很多高跟鞋是装不下全垫的,而且高跟鞋带来的疼痛主要是前脚掌所受的超负荷压力造成的

    让你健康舒适的穿上高跟鞋

    ?跖骨区(metatarsals)

     

    这时,可以选择跖骨垫(metatarsal)或直接对跖骨区进行有效支撑的半垫:

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    让你健康舒适的穿上高跟鞋

  • 该换就换

    很多菇凉爱穿旧鞋,因为会更加柔软不硌脚。但鞋子一旦磨损到一定程度,鞋型的支撑力会变差,磨损的鞋跟也会令你倾斜的更严重;即使是运动鞋,时间长了,减震功能也会变差。

  • 穿高跟鞋时不提重物

    高跟鞋都穿上了,就别干体力活了。本来身体就处于不正常的倾斜角度,重心线偏移,如果再提上重物或背个5斤的电脑包……可怜下自己的脚和关节吧~

  • 不要穿高跟鞋跑步、或在不平整的路上行走

  • 不要一直穿同一种高度或同款的鞋,避免脚部的同一部位经常性受到挤压。

  • 通勤族,可以穿舒适的运动休闲鞋上下班,到了办公室再换上高跟鞋

  • 勤做腿部拉伸

    拉伸对于常穿高跟鞋的菇凉来说非常重要,不仅可以释放压力、缓解疼痛,还能舒缓过度紧张、且用力不均匀的腿部肌肉,不会穿出一个小棒槌腿。同时,经常拉伸的小腿肌肉会有更好的柔韧性,以减少穿高跟鞋时的损伤。总之,这是一个良性循环。

  • 始发于微信公众号:美容大王和化学家

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